hantle stale

Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 7,5kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 37,5kg + 4 obwody Trochę progresów wpadło, zaskakuję mnie ta redukcja, [...]

[...] gryfy 28mm 3 dlugie, 2 lamane grygy 50mm 3-4 dlugie, 2 lamane obciazenie 30mm Marbo ok 400kg obciazenie 50mm z uchwytami HES 930kg i moze jeszcze troche toczonych do suwnicy hantle na stale 5-20(co 1kg para) 20-40(co 2kg para) i 3-5 par regulowanych pow 40kg 4 rowerki pionowe Lifefitness 2 stepery poziome crossrobics 1 bieznia Lifefitness i moze [...]

dokladnie od zawsze split przerzucilem sie na HST przed wakacjami jeszcze jakos na wiosne-lato i dupa nie wyszlo mi to choc bylo w miare ale jednak stale przezucenie sie na hantle przy WL doprowadzily do dosc kosmicznego spadku sily na sztandze jechalem wowczas takimi cwiczeniami: 1 Yates R... 2 WL hantle 3 Wyciskanie na barki stojac z przodu 4 SQ

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x3 130kg (+5kg) Wiosło sztangą 4x6 100kg (+5kg 2x serie) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Ściąganie drążka (tric) 3x8 80kg 1x8 70kg Hantle biceps (uginanie) 4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 2x8 40kg (+5kg) [...]

- Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) 47.5kg x7 (spadło 1 powt) 2) 45kg x9 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x9 (+2.5kg) 2) 42.5kg x8 (+2.5kg) Rozpiętki wywaliłem w ten dzień, zbędne obciążenie na klatkę - ogólnie to na wszystkich płaskich wyciskaniach najlepiej siada klata, nigdy nie robiłem hantli na płaski, ale spoko ćwiczenie [...]

Plan ogolnie nie wyglada zle Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie [...]

no takich duzych na stale to nie mam, ale jak chcesz moge dac Ci na pw namiary na gosci co robia hantle na stale ze strzelc opolskich i minska mazowieckiego

[...] reszta załogi chyba złapała lenia albo poszli po kolacji bo byly dwie osoby, a potem chwili zostalem sam.Na początek unoszenia bokiem i ostatnia seria juz mega ciezko. Dalej hantle i połasiłem się na 41kg. Z ogromnym trudem zarzuciłem, uciekła mi lewa do przodu ale poszło 6 razy. Za tydzień jak mi ktoś pomoze zarzucić to machnę minimum 8 - [...]

[...] to 9 powtórzenie było ekhm...no technicznie nie za piekne, ale trzeba było się jakoś ratować %-) 1b. oki, ale byłam na mordowni, więc ciężko powiedzieć ile dokładnie miały hantle 2a. ok, ale zmniejszyłam, bo druga serię pod koniec już zarzucałam uszami %-) 2b. za lekko 3a. no....powiedzmy 3b.oki 4. ok + rozciąganie (jak mi tego brakowało!) [...]

[...] ciężar w obu seriach 6. Modlitewnik - 17 kg x 14 wyraźnie zwolniony ruch pod koniec serii, bardzo dobre nabicie bicepsów po serii, 20 kg x 10 spontanicznie wziąłem większe hantle i bardzo dobrze weszło w bicepsy, tempo trochę gorsze ale jeszcze dobre, pełne ruchy, 20 kg x 10 jw, bardzo dobrze weszło, nawet lepsze czucie bicepsów niż w pierwszej [...]

witam do sprzedania 145 kg obciążenia olimpijskiego fi 51mm stan jak nowe,2 gryfy jeden fi 26 mm drugi fi 27 mm 180 cm , hantle 2x10 stałe ale do rozkręcenia , hantle 2x20 rozkręcane , hantle 2x25 rozkręcane , drążek do wyciągu professional waga 9kg na łożysku i zaciski rozkręcane na boki do sztangi olimpijskiej waga sztuki 2,5kg ceny poniżej [...]

[...] powtorzen Hantle/sztanga(zalezy od tygodnia) skos w dol 12 10 8 6<>8 lub stale obciazenie i 4x8/10 powtorzen Hantle plaska wyciskanie tylko ze w fazie koncowej hantle w pozycji mlotkowej 3x8/10 powtorzen Rozpietki plaska 3x10/12 powtorzen Plaska wywalilem na razie bo mimo poprawnej techniki lepsza pompe czuje wlasnie po tych [...]

[...] Dobrze czułem akton docelowy, ale na gwałt muszę się nauczyć robić unoszenia z większym ciężarem (6 kg sprawiało mi już duży problem), bo od przyszłego tygodnia hantle najmniejszego kalibru będą ważyły 8,5 kg. (seria trzecia – widok z boku) http://youtu.be/IIiscF-hFaM (seria piąta – widok z przodu) http://youtu.be/w7OUSeHLQf4 (seria [...]

[...] Dobrze czułem akton docelowy, ale na gwałt muszę się nauczyć robić unoszenia z większym ciężarem (6 kg sprawiało mi już duży problem), bo od przyszłego tygodnia hantle najmniejszego kalibru będą ważyły 8,5 kg. (seria trzecia – widok z boku) http://youtu.be/IIiscF-hFaM (seria piąta – widok z przodu) http://youtu.be/w7OUSeHLQf4 (seria [...]

[...] humor :-D Rozgrzewka: rower 10 min 1. Wyciskanie plasko 12x 22,5kg / 12x 27,5kg (+2,5kg) / 12x 30kg (+2,5kg) (bylo: 12x 22,5kg / 12x 25kg / 12x 27,5kg) 2. Wyciskanie skos - hantle (ciezar jednej hantli) 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg (ostatnio na suwnicy: 10x 20kg / 7x 22,5kg / 7x 22,5kg) 3. Rozpietki z hantlami 12x 2x5,5kg / 10x 2x6,75kg [...]

Bolek, czemu zrezygnowałeś z hantli? Takie bylo zalozenie... Tydzien innego bodzca, to wszystko... Napewno bardzo docenilem hantle i beda na stale w moich treningach. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-29 21:11:04

[...] 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 7 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 7 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo W WL za tydzień do 105 kg, drugie żołnierskie R8 do 60 kg, trzecie hantle R8 do 35 kg i poręcze R6 do 17 kg.

[...] kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 7 +2,5 kg x 6 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17 kg x 8 / CC x 12 5. Interwały na orbitreku 10x * + 12 minut stałe tempo W WL za tydzień R5 do 105 kg, drugie żołnierskie R8 do 60 kg + regres, trzecie hantle 4x8 na 32 kg i poręcze R6 do 20 kg i jeden regres.

[...] Modlitewnik – nie mam zacisków na sztangę łamaną. Owijałem to gumą. Dzisiaj raz że mnie to wkurzało, dwa że ciasno, więc poszedł modlitewnik pojedynczo na hantlach. Biceps hantle - młotkowy – standard. Spięcia brzucha - standard Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/wf09.png Suple: Na [...]

[...] żebym im poopowiadał o odważnikach. Wyciskanie na ławce (prawdziwej) na stałe wchodzi do mojego programu. Ciężko jest. Nie wiem dlaczego ale ciężko. Możecie sprawdzić z hantlem: plecy do połowy na ławce, druga ręka stabilizuje i ciśniemy. Zadziwiająco trudno pomimo stosunkowo niewielkiego obciążenia. Goblety wychodzą mi coraz lepiej, a idąc [...]